威而鋼引起肌肉酸痛
服用威而鋼後出現肌肉酸痛，是許多男性都曾經歷過的常見不良反應。這種症狀與面部潮紅、鼻塞、頭暈等反應類似，通常會在短時間內自行消退。不過，這些副作用的程度其實可以透過一些額外的方法來有效降低甚至避免。其中，深蹲就是一種能夠幫助調節背部肌肉、減緩因威而鋼引起之背部疼痛的有效運動方式。
根據現有的醫學統計，大約有80%的使用者在服用威而鋼後會出現背痛的症狀。背痛對整體經濟造成的影響相當驚人，每年耗費的醫療和社會成本估計高達1000至2000億美元。在臨床治療領域，我們已經累積了20年的相關經驗，臨床上見過相當數量的陽痿患者在服用高劑量威而鋼後出現肌肉酸痛，需要尋求醫療協助，這些患者的年齡層分布廣泛，症狀嚴重程度也各不相同。
究竟為什麼威而鋼會導致肌肉酸痛呢？這與骨骼肌中一氧化氮（NO）的生成有密切關係。一氧化氮對老年人的骨骼肌代謝、肌肉力量、身體機能以及身體組成的維持都有重要的潛在影響。此外，增強NO介導的信號傳遞機制，可能有助於減少疲勞感以及提升抗疲勞能力。威而鋼（主要成分為西地那非）以及他達拉非等藥物，透過抑制磷酸二酯酶（PDE）的作用，可以上調骨骼肌中NO-cGMP介導的反應，進而引發骨骼肌蛋白合成的急性反應。研究已證實，一氧化氮能夠透過刺激cGMP信號來引起血管擴張，而NO介導的肌肉血流變化可能會對骨骼肌的合成代謝以及疲勞感知產生影響。
幾個動作緩解肌肉酸痛
人體的脊柱是由一節節稱為椎骨的骨骼所構成。我們有一大群附著在脊柱兩側的肌肉，稱為脊柱旁肌肉群，這些肌肉從頭骨底部一路延伸到骶骨。這是一個相互連接的肌肉系統，因此當某個區段活動時，會直接影響到其他部分。這些肌肉的主要功能是支撐我們對抗地心引力，並在我們幾乎所有的日常活動中被啟動。雖然它們體積不大，但力量驚人，理應是我們身體中最強壯的區域，因為幾乎所有動作都需要通過脊柱來傳遞。
臀部和肩部屬於球窩關節，能夠提供廣泛的活動範圍。因此，當我們穿褲子或抬手洗頭時，帶動四肢運動的肌肉會拉動它們在脊柱上的附著點，進而使這數以百計的脊柱肌肉隨之啟動，以維持身體的平衡穩定。
嬰兒在剛學會走路時，會自然地蹺起二郎腿，直到逐漸形成平衡感。而當他們最終蹲下時，呈現的是一個完美的深蹲姿勢：臀部全方位的活動範圍配合脊柱的支撐力量。從人體工學的角度來看，我們需要在脊柱上具備功能性的力量，在臀部保有一定的靈活性，才能以正確的方式移動。這是一個理想的平衡狀態。然而，現代人長時間久坐和缺乏運動的生活方式，正在逐漸破壞這種平衡。身體最終會出現代償，而疼痛就是身體發出的警訊。
嬰兒深蹲
嬰兒在玩耍時會自然做出完美的深蹲動作。我們應該專注於背部訓練，透過深蹲來加強核心力量。與一般流行觀念相反的是，在強化核心力量時，腹部肌肉並非最重要的部位。核心力量對每個人來說有著許多不同的定義。雖然腹肌在維持背部強度方面扮演一定角色，但這絕對不是全部的事實。由於人類日常生活中的活動幾乎都在身體前方進行，因此我們的背部必須足夠強壯才能維持平衡。過度進行腹部運動會縮短身體前側的肌肉，同時拉長後側的肌肉，長期下來反而會削弱脊柱肌肉的力量。長時間坐在電腦前工作也是同樣的道理。我們的生活方式與五十年前相比已經發生了巨大的變化，必須透過保持背部強健來適當地適應這種改變。
早安深蹲
這個動作的要點是向前伸手，同時將雙腳和臀部向後推送。正確的執行方式是從腹股溝（臀部）彎曲處重新連接，略微彎曲膝蓋，將直立的軀幹向前傾斜並超過雙腳，這樣能夠確實使臀部和脊柱肌肉緊張。將手臂向前伸出（就像從烤箱裡拿出蛋糕的姿勢），可以讓這些肌肉更加努力地收縮。如果姿勢正確，這個練習能夠有效拉伸腿部肌肉，而腿部肌肉僵硬正是導致背部疼痛的主要原因之一。
深蹲和早安運動是開始練習正確身體力學和運動模式的兩個绝佳起點。如果這些動作對你來說困難、疼痛，甚至根本無法完成，那麼你的身體可能存在著需要解決的不平衡問題。
一般推薦的許多訓練動作，通常是專為正在從背部手術康復中，或因服用威而鋼、犀利士等壯陽藥而出現背部疼痛的人設計的。
深蹲的6條規則
如果在站立時無法正確執行深蹲，可以先坐在椅子上，然後盡可能不借助雙手的力量站起來。
（1）在做深蹲時，務必保持脊柱直立，不要向前傾斜。這是一項功能性訓練，因為我們每天都會重複坐著和站起的動作。
（2）正確執行深蹲的方法是，從腹股溝區（臀部）的彎曲處將臀部向後推送，同時將身體重量保持在腳跟上。
（3）上半身軀幹可以略微向前傾斜，但必須保持挺直，臉部不要超出腳趾的前方。
（4）膝蓋需要彎曲，但不要讓膝蓋超過腳尖的位置。想像一下坐在一張低矮的椅子上。
（5）根據每個人的身體狀況，進行這項練習有許多方法可以調整難度。由於我們生活在地心引力環境中，透過日常的功能性運動模式來控制自身的體重是非常重要的。躺著進行大部分練習並不能為日常生活中的實際活動做好準備。
（6）在輕鬆愉快的氛圍中練習。可以將床上的練習作為輔助手段，幫助增加活力和身體機能。
